s 4

TRENING NR 29 PUSH Przysiady ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 80kg Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 4 x 72.5kg Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 7 x 25kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 6 x 40kg Pompki na poreczach: 12 x / 12 x / 9 x / 8 x [...]

za dużo tych ćwiczeń IMO przez lata dźwigania nauczyłem się jednego: ludzie nie mają problemów by nawalić ćwiczeń, ale dziwnie boją się angażować w ilość serii na stałym obciążeniu w tym rozumieniu : 12 serii martwego ciągu na stałym obciążeniu jako serie właściwie da Ci DUŻO WIĘCEJ aniżeli wrzucenie 4 dodatkowych ćwiczeń Sa 2 cwiczenia tygodniowo [...]

za dużo tych ćwiczeń IMO przez lata dźwigania nauczyłem się jednego: ludzie nie mają problemów by nawalić ćwiczeń, ale dziwnie boją się angażować w ilość serii na stałym obciążeniu w tym rozumieniu : 12 serii martwego ciągu na stałym obciążeniu jako serie właściwie da Ci DUŻO WIĘCEJ aniżeli wrzucenie 4 dodatkowych ćwiczeń Sa 2 cwiczenia tygodniowo [...]

IMO zesztywniałe i pospinane m. skośne brzucha, bioder i lędźwi trzeba regularnie je rozbijać i powinno pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row Pospinane mam [...]

1-10 prop 100mg e2d 4-11 wino 30mg ed do tego potrzebujesz 5.000 hcg ewentualnie 10.000 (jedna albo dwie paczki) 20 tab cloma (będą pakowane po 10, albo 12 to dwa listki) 25/30 tab nolwy ewentualnie Jakieś IA na cyklu gdyby cycuszki@@-) zaczeły rosnąć, ale prop słabiej aromatyzuje to powinno być si, ale gdyby coś się działo to na badania [...]

a ja dziękuję za linki:-) z artykułu pana Poliquin rzucił mi się w oczy punkt 4, a konkretnie, mam mieszane uczucia co do stanowiska, jakie przyjął odnośnie fitoestrogenów 4) Use Phytoestrogens To Promote the C-2 Pathway Include foods with phytoestrogens in your diet because they will take natural and chemical estrogens out of play in the [...]

Soczysty kawał karkówki };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f104a534a1a64e478f1098196eb3654c.jpg Dziękować Ciocia 8-) 8-) ____________________________________________________________________ 22.11 piątek DT Tydzień 2, trening 8 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 TRENING 1) wyciskanie hantelkami [...]

chodziło mi o to żeby zrobić coś w rodzaju dropsetu tylko ze zmianą ćwiczenia i to okresowo dla odmiany, powiedzmy 4 takie treningi po których wracam normalnie do 4 serii mc, no nie wiem może dla Was to dziwne ale mi to dobrze wchodzi :) Poza tym na względzi emam również różnorodność ćwiczeń, przy takim dzień dobry czuję bardziej górne rejony [...]

Kamil Łaszczy w filmiku na 3:12 robi fajne ćwiczenie na brzuch. Do tego bardziej popularne ćwiczenia. Brzuch ćwiczę na każdym treningu (i skakankę). Jest bardzo ważny, bo razem z plecami odpowiada za ruchy rotacyjne tułowia ważne przy uderzaniu, kopaniu i obronie. Do tego chroni tułów przed ciosami na korpus. P.S. Na razie odpuść sobie te [...]

macieja ty mete jesz podobno garsciami,tak mowia na forum, to napisz mi dla kumpla jak to ma jesc,4 tabsy mety o ktorej godzinie i o ktorej ma jesc hepatil i ile kg po tym przytyje tak na oko? Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-07-22 22:48:03

ojejku ale ciasteczko . cala bym wylizal!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - KLATWA w dniu 2008-08-28 13:43:17

Heh, widze licytacja na to, kto dluzej w robocie siedzi? ja mam zmiany po 12godz (9-21), kiedys mialem 10-22 i wtedy bylo tak - zryw o 4.30, o 6 na silce, ok 8 w domu, pasza i do roboty szczescie, ze robota niezbyt ciezka. Ale torbe z zarciem tez nosze duuuza Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2008-11-13 10:53:09

kopia zapasowa mi sie przyda daj znac czy masz czas aaaa ty z corku jestes lipa OKANOS dawaj foto po bronzerze.... Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-01-27 17:16:39

Ja za dwie osoby na Astrę 1.4 z 97 - 650e Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-02-07 21:23:25

nie pie.rdole.... lecz mowie ze nie lubie tej pop kultury... hehe chcesz chlejesz whisky proste.... to samo sie tyczy (wniosek) na pytanie co robisz w irl czy angli?? kazdy mowi: jestem menadzerem w sklepie....w magazynie....supervizjorem w hotelu....mam pod soba 100osób i takie tam zmazy nocne... jestem tym i takim a ja sie kuwa pytam a gdzie sa [...]

Exee to bialko to razem z roslinnym tak? zetnij wegle do 4,5g na KMC i obserwuj jak masa by stala podbij fat Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-23 20:47:32

a nic kurde ugotowałem 500g ryzu 1kg piersi i tak bede jadł co 2,5 godziny hehehe trening zrobie.....polatam po osiedlu za***ie komus z bańki nic sie nie dzieje .... dzień za dniem od czasu 4.20 na tym filmiku robi sie gorąco... Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-02-26 12:31:51

Waha sie z powodu stopnia nawodnienia, wydalania (raz odpowiednio sie nawodniles albo i nie, wazyles sie przed wydalaniem albo i po ) przynajmniej tak podejrzewam, jezeli nie widzisz efektow najlepsza metoda jest miarka, zmierz wszystkie swoje wymiary, od lydek po kark, zanotuj wyniki z data kiedy tego dokonales, po 3-4 tyg znow sie zmierz, jak [...]

Suite, WW w diecie tak jak pisalem wczesniej 4,5kg/mc wychodzi ich okolo 360na dobe, teraz jest lato dlatego też przerzucilem sie na poranne treningii, a trenuje bezposrednio po sniadaniu, które jak pisalem wczesniej sklada sie głowie z płatkow owsianych, bialek jaj, warzyw/owocow.Na 20min przed pierwszym posilkiem przyjmuje porcje BCAA i na [...]

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]